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ラルム・ガール LARME girl

MONTHLY LARME

夏に向けて…ほどよく引き締まった、池上紗理依BODYになりたい♡

暖かくなってきて、コーデも薄着に。夏に向けてそろそろ本気でボディメイクを始めたい頃。今、目指したいのは池上紗理依みたいな、ほどよく引き締まった女っぽボディ。2ステップでできる基本的な簡単エクササイズをレクチャーします!

 

☆【ヒップ&太ももに効果絶大!】“脚パカ”エクサ

STEP.1 脚を天井に向けて真っ直ぐ伸ばす

仰向けに寝て、かかとをつけた状態で脚を天井に向けて伸ばす。膝が曲がらないように真っ直ぐと。

STEP.2 上に伸ばした脚を左右に広げる

伸ばした脚を左右に開き、10秒キープ。次に脚を閉じ、この動作を20回繰り返して。

 

☆【ウエストにくびれ出現!】“ウエストひねり”エクサ

STEP.1 体育座りをしたら脚を浮かし、上半身をひねる

脚を浮かして身体と脚が90°になるように座る。その状態で上半身を左側にひねろう。脚は浮かせた状態をキープして。

STEP.2 脚を浮かせた状態で、上半身を反対側にひねる

次は上半身を反対側の右側にひねる。この動作をリズミカルに左右10回ずつ行って。

 

☆【全身をしなやかに!】“体幹”エクサ

STEP.1 四つん這いになり、右腕と左脚を伸ばす

四つん這いになったら、右腕と左脚を床と平行になるように伸ばし、そのまま10秒キープ。

STEP.2 左腕と右脚を床と平行に伸ばす

元の四つん這いの状態に戻し、左腕と右脚を床と平行になるように伸ばして10秒キープ。この流れを10回繰り返して。

 

photo_Fuka(LOVABLE)    Hair&Make-up/Arisa Sato

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